Tejpovanie ramena: všetko, čo potrebujete vedieť
Tejpovanie ramena je bežne používaná technika v športovej medicíne a fyzioterapii. Táto metóda ponúka podporu a stabilizáciu ramenného kĺbu, a to ako pre športovcov, tak aj pre osoby s chronickou bolesťou alebo zranením ramena. Ako sa tejpovanie používa a na akom princípe funguje?
Temtex KINESOLOGY TAPE TOURMALINE tejpovacia páska, 5 cm x 5 m, béžová
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.
Kine-Max Classic Kinesiology Tape KinesioMAX Tejpovacia páska béžová 5 m
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.
Kine-Max Tape Super-Pro Cotton Kinesiology Béžová tejpovacia páska 5 m
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.
Kedy tejpovať rameno?
Tejpovanie ramena je vhodné v nasledujúcich prípadoch:
- Chronická bolesť ramena a svalová slabosť v oblasti ramena
- Prevencia zranení ramena u športovcov
- Rehabilitácia po zranení (napr. natrhnuté väzy) alebo operácii ramena
- Podpora ramenného kĺbu počas zvýšenej fyzickej záťaže
Výhody tejpovania ramena
Tejpovanie ramien ponúka množstvo výhod. Poskytuje podporu ramennému kĺbu, čo je dôležité pri liečení zranení alebo ako prevencia vysokej záťaže. Často sa to týka športovcov, ktorí sú náchylní na zranenia ramena, ako napríklad vykĺbené rameno. Tejpy tiež pomáhajú stabilizovať svaly v oblasti ramena, čo je užitočné pre športovcov aj jednotlivcov s oslabenými svalmi. Nezabúdajte však, že tejpy nie sú zázračnou pilulkou, ktorá za vás urobí všetko. Správne aplikovaný tejp môže tiež pomôcť znížiť opuch tým, že zlepší tok lymfy.
Nedávne štúdie ukazujú, že úľava od bolesti je často spôsobená placebo efektom a že tejpovanie poskytuje pokoj a istotu pri vykonávaní pohybov.
Pilulka odborník Simona Tučková hovorí:
"Ak trpíte bolesťami ramien, veľmi bežnou a často používanou technikou je tejpovanie. Odporúčala by som, aby vám správnu aplikáciu tejpovania ukázal odborník, alebo na platformách, ako je YouTube, existuje množstvo videí, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako správne aplikovať tejpovanie. Tejpovanie neslúži len na zmiernenie bolesti, ale slúži aj ako prevencia pred samotným zranením.
Typy tejpovacích pások
Kineziologický tejp
Kineziologická páska je elastická a samolepiaca, umožňuje veľký rozsah pohybu a často sa používa na terapeutické účely, napríklad na podporu svalov a kĺbov. V rôznych farbách a vzoroch ste si ju určite všimli nielen na športovcoch.
Pevný tejp
Tvrdé pásky poskytujú väčšiu podporu a stabilitu ako kineziologické elastické pásky. Z tohto dôvodu sú menej pružné a sú vhodnejšie na menšie kĺby, závažnejšie problémy a krátkodobé použitie.
Techniky tejpovania ramena
Techniky tejpovania ramien závisia od konkrétnych potrieb a cieľov aplikácie. Medzi bežné techniky patria:
- Korekcia napätia: Táto technika je zameraná na zníženie napätia v preťažených alebo zranených svalových oblastiach. Páska sa aplikuje cez postihnutý sval v smere jeho priebehu.
- Podpora kĺbu: Na stabilizáciu a podporu ramenného kĺbu sa páska aplikuje priamo cez kĺb v rôznych smeroch, aby sa zabezpečila maximálna podpora.
- Obmedzenie pohybu: V niektorých prípadoch, napríklad pri rehabilitácii po úraze alebo operácii, sa páska môže použiť na obmedzenie určitých pohybov v ramennom kĺbe.
- Lymfodrenáž: Pri opuchu alebo zápale sa páska môže aplikovať špecifickou technikou na podporu lymfodrenáže a zníženie opuchu.
Dôležité je, aby sa páska aplikovala správne, čo zahŕňa vhodný výber pásky, prípravu pokožky a správne umiestnenie a napnutie pásky. Vždy sa odporúča konzultácia s odborníkom (fyzioterapeutom), najmä pri prvej aplikácii.
Starostlivosť po aplikácii tejpu
Kúpanie
Krátka sprcha tejpom nevadí, keď by ste s nimi chceli plávať, siahnite po špeciálnych vodeodolných tejpoch. Po namočení nechajte tejpy uschnúť prirodzenou cestou, nefénujte ich, ani ich nedrhnite uterákom.
Ako dlho nosiť tejp?
Tejpy na sebe majte maximálne 5 dní. Potom nechajte pokožku oddýchnuť (aspoň cez noc) pred ďalšou aplikáciou tejpu. Tejp dajte dole v prípade, že sa vám odlupuje alebo je vyťahaný.
Ako dáť tejp dolu?
Tejpy dajte dole opatrne ako naplásť, okolitú kožu pridržujte jeden rukou, zatiaľ čo druhou rukou pomaly odlupujte tejp. Zabránite tak podráždeniu pokožky. Po zložení tejpu miesto dôkladne umyte od zvyškov lepidla a použite hydratačný krém.
Ďalšie odporúčania
Vždy počúvajte pokyny svojho lekára alebo fyzioterapeuta a v prípade akýchkoľvek pochybností ho kontaktujte.
Kine-Max Super-Pro Cotton Kinesiology Tape Tejpovacia páska fialová 5cm x 5m
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.Často kladené otázky
Pre koho je tejpovanie ramena určené?
Tejpovanie ramien je vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťami ramien, športovcov alebo ľudí so zlým držaním tela. Nie je však riešením, iba podporným nástrojom pri cvičení alebo rehabilitácii.
Je tejpovanie ramena vhodné pre každého?
Tejpovanie ramien nie je vhodné pre každého. V niektorých prípadoch môže byť zbytočné, a to vtedy, keď je problém vážnejšieho charakteru. Niektorí ľudia môžu mať aj citlivejšiu pokožku, pre nich sú vhodné hypoalergénne pásky s jemnejším lepidlom.
Ako tejpy fungujú?
Tejpy slúžia ako podpora a ochrana svalov, väzov a šliach, pretože čiastočne obmedzujú pohyb, a tak slúžia podobne ako ortézy, ale s menšou pevnosťou. Vďaka vlnitému lepidlu tiež podporujú prietok krvi do tkanív, čo následne urýchľuje hojenie.
Záver
Tejpovanie ramena je metóda na podporu, stabilizáciu a rehabilitáciu ramenného kĺbu. Správne aplikovaný tejp môže poskytnúť úľavu od bolesti, podporiť hojenie a zlepšiť funkčnosť ramena. Výber správnej techniky tejpovania a typu pásky je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov. Vždy sa odporúča vyhľadať odbornú radu, aby sa zabezpečila bezpečná a účinná aplikácia.
Zdroje
https://physioadvisor.com.au/health/taping-techniques-upper-body/shoulder
https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360–8592(01)90233–5/pdf
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/3/article-p256.xml
Autor článku
Simona Tučková
Vyštudovala som odbor zdravotnícke lýceum na Mendelovej strednej škole v Novom Jičíne. Rada vo voľnom čase chodím s kamarátmi von, športujem. Baví ma učiť sa novým veciam a mám veľmi blízko k zdravotníctvu.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
