Tejpovanie kolena: všetko, čo potrebujete vedieť
Tejpovanie kolena je bežne používaná technika, ktorá pomáha športovcom a ľuďom s rôznymi typmi bolesti alebo zranenia kolena. Ako tieto farebné lepiace pásky pomáhajú pri bolestiach, aké sú pravidlá ich používania a aké zranenia sú vhodné na liečbu?
Čo je tejpovanie
Tejpovanie kolena je technika, pri ktorej sa na kožu okolo kĺbu prikladá špeciálna elastická páska známa ako kinesio tape. Táto páska má niekoľko kľúčových funkcií:
Podpora a stabilizácia
Tejpovanie pomáha stabilizovať kolenný kĺb bez obmedzenia pohybu, čo je dôležité pre prevenciu zranenia a podporu hojenia.
Zníženie bolesti a opuchu
Použitie pásky môže pomôcť znížiť bolesť a opuch tým, že podporuje krvný obeh a znižuje tlak na kolenný kĺb.
Tejpovanie kolena sa používa v rôznych situáciách, od športových aktivít cez rehabilitáciu po úrazoch až po zmiernenie chronickej bolesti kolena.
Výhody tejpovania kolena
Tejpovanie kolena ponúka množstvo výhod, ktoré môžu byť prospešné pre športovcov aj jednotlivcov trpiacich rôznymi typmi bolesti alebo zraneniami kolena. Medzi tieto výhody patrí:
- Podpora stability kolena: Tejpovanie kolena pomáha udržať koleno v správnej polohe, čo môže znížiť riziko zranenia a podporiť lepší výkon počas športových aktivít.
- Úľava od bolesti: Aplikácia tejpu môže poskytnúť okamžitú úľavu od bolesti tým, že zmierňuje tlak na kolenný kĺb a podporuje krvný obeh.
- Zlepšenie cirkulácie: Tejp môže podporiť lepšiu cirkuláciu krvi a lymfy v oblasti kolena, čo pomáha znížiť opuch a urýchliť proces hojenia.
- Zlepšenie propriocepcie: Tejpovanie môže zlepšiť vnímanie polohy a pohybu kolena, čo je dôležité pre prevenciu zranení a podporu koordinácie.
- Placebo efekt:Nedávne štúdie ukazujú, že úľava od bolesti býva placebo efektom a že tejpovanie poskytuje pokoj a istotu pri vykonávaní pohybov.
Tejpovanie kolena sa často používa aj ako súčasť komplexného prístupu k liečbe zranení a rehabilitácii, kde dopĺňa iné liečebné metódy, ako je fyzikálna terapia a cvičenie.
Pilulka odborník Mgr. Martina Macfeldová hovorí:
„Príčin bolesti kolena môže byť veľa, vždy je dobré pozorovať, ohmatať a poradiť sa s odborníkom. Správna aplikácia kineziotejpov môže veľmi účinne pomôcť pri bolesti, ale je dobré poznať príčinu. Po tejto aplikácii na seba tejpy prenesú časť záťaže, čím podporia väzy a šľachy. Tejpovanie kolena prináša stabilitu a plnú podporu počas pohybu. S tým súvisí nielen posilnenie, ale aj zmiernenie bolesti bez toho, aby sa obmedzil samotný pohyb alebo krvný obeh v tele.”
Kedy pomáha tejpovanie kolena
Tejpovanie kolena je účinným nástrojom v mnohých situáciách, od prevencie zranení až po podporu hojenia a zlepšenie výkonu. Medzi kľúčové situácie, v ktorých môže byť tejpovanie užitočné, patria:
- Športové aktivity: Športovcom, ktorí sa zúčastňujú na disciplínach náročných na kolená, ako je beh, futbal alebo basketbal, môže tejping pomôcť znížiť riziko zranenia a zlepšiť stabilitu kolena.
- Rehabilitácia po zranení: Počas obdobia zotavovania po zranení kolena môže tejpovanie podporiť hojenie, znížiť bolesť a opuch a pomôcť postupnému návratu k bežnej aktivite.
- Chronická bolesť kolena: Jedincom trpiacim chronickými problémami s kolenom, ako je osteoartróza alebo zápal šliach, môže tejpovanie poskytnúť úľavu od bolesti a podporiť funkčnosť.
- Prevencia opätovného zranenia: Ľuďom, ktorí už utrpeli zranenie kolena, môže tejpovanie poskytnúť dodatočnú podporu a pomôcť predísť ďalším problémom.
Tejpovanie kolena by sa malo vždy vykonávať správne a v súlade s odbornými odporúčaniami, aby sa zabezpečila maximálna účinnosť a minimalizovalo riziko ďalšieho poškodenia.
Ako správne tejpovať koleno
Správna technika tejpovania kolena je kľúčom k dosiahnutiu maximálneho účinku a prevencii ďalších zranení. Tu je niekoľko krokov, ktoré by ste mali pri tejpovaní dodržiavať:
- Príprava pokožky: Pred aplikáciou tejpov je dôležité, aby bola pokožka čistá, suchá a bez olejov alebo krémov. V prípade potreby je možné použiť lepiaci sprej pre lepšiu priľnavosť.
- Podtejpovacia páska: Ak sa na poranenom mieste nachádzajú chĺpky alebo z iného dôvodu nechcete použiť pásku s lepidlom priamo na koži, použite podtejpovaciu pásku. Tá je však vhodnejšia na použitie pod pevnú (bielu) pásku.
- Výber správneho materiálu na tejpovanie: Je dôležité vybrať si kvalitnú kinezio pásku, ktorá je dostatočne pružná, aby poskytovala potrebnú podporu. Ak sa plánujete venovať vodným športom, vyberte si vodeodolnú pásku, ktorá vydrží viac.
- Aplikácia tejpu: Páska by sa mala aplikovať podľa konkrétnych potrieb, napríklad na podporu vnútornej alebo vonkajšej strany kolena. Je dôležité pásku správne natiahnuť, aby poskytovala oporu, ale neobmedzovala pohyb. Pre rôzne situácie sú vhodné rôzne techniky, preto sa radšej poraďte s fyzioterapeutom ako na internetových fórach.
- Upozornenie pri uťahovaní pásky: Prílišné uťahovanie môže spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca poškodenie kože, zatiaľ čo nedostatočné uťahovanie nebude účinné.
- Kontrola po aplikácii: Po aplikácii pásky je dôležité skontrolovať, či nedochádza k jej stláčaniu alebo nepríjemnému tlaku a či je pohyb kolena stále plynulý.
Pri tejpovaní kolena je dôležité dodržiavať odporúčania odborníkov a v prípade nejasností sa poradiť s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Temtex KINESOLOGY TAPE TOURMALINE tejpovacia páska, 5 cm x 5 m, béžová
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.
Kine-Max Classic Kinesiology Tape KinesioMAX Tejpovacia páska béžová 5 m
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.
Kine-Max Tape Super-Pro Cotton Kinesiology Béžová tejpovacia páska 5 m
Môžete mať za 2 dni v pondelok 29. 7.Rôzne techniky tejpovania kolena
Existuje niekoľko rôznych techník tejpovania kolena, ktoré sa líšia v závislosti od účelu a typu zranenia. Medzi niektoré z bežných techník patria:
Tejpovanie pre podporu jabĺčka
Táto technika je zameraná na stabilizáciu jabĺčka a je často používaná pri poraneniach, ako je syndróm bolestivého jabĺčka alebo patellofemorálny bolestivý syndróm.
Tejpovanie pre podporu vnútornej strany kolena
Táto metóda sa zameriava na posilnenie mediálnej strany kolena a môže pomôcť pri problémoch, ako sú napríklad poranenia mediálneho postranného väzu.
Tejpovanie pre podporu vonkajšej strany kolena
Táto technika je vhodná na posilnenie laterálnej strany kolena a môže byť užitočná pri laterálnom kolaterálnom ligamentovom zranení.
Kombinované techniky
Často sa na zabezpečenie komplexnej podpory a ochrany kolenného kĺbu používa kombinácia rôznych techník tejpovania.
Pri výbere vhodnej techniky tejpovania je dôležité zvážiť konkrétny typ zranenia a potreby jednotlivca. Správny výber a aplikáciu techniky tejpovania sa odporúča konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Trvanlivosť a výmena tejpu
Trvanlivosť tejpovacích pások na kolená a frekvencia ich výmeny sú dôležité aspekty na zabezpečenie ich účinnosti a bezpečnosti. Tu sú kľúčové body, ktoré je potrebné zvážiť:
- Dĺžka nosenia tejpu: Tejpovacie pásky si zvyčajne zachovávajú svoju pružnosť a účinnosť približne 3 až 5 dní. Odporúčame pásku vymeniť najneskôr po 5 dňoch, v prípade potenia určite skôr.
- Čas regenerácie: Medzi nosením a ďalšou aplikáciou tejpu by mala byť minimálne 24-hodinová prestávka, aby sa pokožka zregenerovala a predišlo sa podráždeniu.
- Kontrola stavu pokožky: Je dôležité pravidelne kontrolovať stav pokožky pod páskou, aby sa predišlo podráždeniu, vyrážkam alebo iným kožným problémom.
- Výmena v prípade zhoršenia stavu: Ak sa stav vášho kolena zhorší, ak páska stratí svoju účinnosť alebo ak vás pokožka svrbí, pásku okamžite odstráňte.
Doplnková starostlivosť a bezpečnostné opatrenia
Pri tejpovaní kolena je dôležité nielen správne aplikovať pásku, ale aj dodržiavať dodatočnú starostlivosť a bezpečnostné opatrenia, ktoré pomôžu zabezpečiť čo najlepšie výsledky. Medzi niekoľko dôležitých opatrení patrí:
- Hydratácia a výživa pokožky: Udržiavanie zdravej a hydratovanej pokožky pomáha predchádzať podráždeniu spôsobenému páskou. Je dôležité používať výživné krémy alebo masti, ktoré nebudú narúšať priľnavosť pásky.
- Fyzikálna terapia a cvičenia: Tejpovanie možno kombinovať s fyzikálnou terapiou a špecifickými cvičeniami na zlepšenie funkcie a sily kolena.
- Regulárna kontrola: Pravidelné kontroly kolena a tejping môžu pomôcť odhaliť prípadné problémy alebo potrebu výmeny.
- Sledujte príznaky podráždenia: Ak sa objaví podráždenie, vyrážky alebo iné kožné reakcie, je dôležité pásku okamžite odstrániť a vyhľadať lekársku pomoc.
Dodatočná starostlivosť a pozornosť venovaná celkovému stavu kolena môže výrazne prispieť k účinnosti tejpovania a podporiť rýchle a bezproblémové zotavenie.
Záver
Tejpovanie kolena je účinná a často používaná metóda na podporu zdravia a funkčnosti kolena. Správne aplikovaný tejping môže ponúknuť množstvo výhod vrátane podpory stability, zmiernenia bolesti a zlepšenia celkového pohybu. Je však dôležité venovať pozornosť správnej technike aplikácie, výberu vhodného materiálu na tejpovanie a dodržiavaniu odporúčaní týkajúcich sa ďalšej starostlivosti a bezpečnostných opatrení.
Pri používaní tejpovania je vždy dôležité mať na pamäti, že tejpovanie je jedným z mnohých nástrojov komplexnej starostlivosti o koleno a malo by sa dopĺňať ďalšími metódami, ako je fyzikálna terapia a špecifické cvičenia. V prípade nejasností alebo ak sa vyskytnú nežiaduce reakcie, je vhodné vyhľadať radu lekára. Správne aplikovaná páska môže významne prispieť k vášmu zdraviu a k pohode.
Zdroje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625789/
https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies00408
https://journals.lww.com/ajpmr/abstract/2015/03000/kinesio_taping_improves_pain,_range_of_motion,_and.3.aspx
Autor článku
Mgr. Martina Macfeldová
Vyštudovala som farmaceutickú fakultu Univerzity Karlovej v Hradci Králové. Od 90. rokov sa nepretržite venujem praktickému lekárenstvu, pričom sa tiež zaujímam o novinky vo svete farmácie. Dôkladne zisťujem zloženie produktov, ktoré sú dostupné v zahraničí a u nás zatiaľ nie. Voľný čas predovšetkým trávim s rodinou, s ktorou veľmi rada chodím do prírody a po horách. Aktívne sa tiež venujem foteniu, volejbalu a posilňovni.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
