Tejpovanie členku: všetko, čo potrebujete vedieť
Tejpovanie členku je metóda používaná pri prevencii a liečbe zranení v oblasti členkového kĺbu. Či už ide o akútne zranenie alebo chronickú nestabilitu členka, metóda nazývaná kineziotaping je obľúbená u športovcov aj u bežnej populácie. Aké sú pravidlá používania tejpovacích pások a ako pomáhajú rýchlejšie liečiť zranenia?
Obsah článku
- Prínosy tejpovania členkov
- Typy tejpovania
- Ako tejpovať členok
- Tejpovanie členku na jeho spevnenie
- Záver
Prínosy tejpovania členku
Tejpovanie členku ponúka množstvo výhod, ktoré môžu byť užitočné pre športovcov aj pre každého, kto trpí bolesťami chodidiel alebo členkov. Medzi hlavné výhody patrí:
- Stabilita a podpora: Tejpovanie poskytuje dôležitú vonkajšiu stabilitu a podporu členkového kĺbu, čo pomáha obmedziť nadmerný pohyb a znižuje riziko podvrtnutia a natrhnutia väzov.
- Prevencia opätovného zranenia: Použitie pásky na členok môže znížiť riziko opätovného zranenia tým, že poskytuje dodatočnú ochranu a zabraňuje nadmernému zaťaženiu väzov a svalov.
- Zníženie opuchu a zápalu: Správne nalepenie pásky môže pomôcť znížiť opuch a zápal vďaka tepelnému účinku pásky a tlaku na tkanivá, čo podporuje lepší krvný a lymfatický obeh.
- Placebo efekt: Najnovšie štúdie ukazujú, že úľava od bolesti je často placebo efekt a že páska poskytuje pokoj a istotu pri vykonávaní pohybov.
Typy tejpovacích pások
Na trhu je niekoľko typov pások, z ktorých každá má svoje špecifické vlastnosti a použitie. Medzi najobľúbenejšie patria:
- Kineziologický tejp: Elastická a samolepiaca páska, ktorá umožňuje pohyb a často sa používa na terapeutické účely.
- Pevný tejp: Tento tejp poskytuje väčšiu podporu a stabilitu, ale je menej pružná a často sa používa na krátkodobejšie aplikácie.
- Podtejpová páska: Tenká penová vrstva aplikovaná pod pásku zvyšuje pohodlie, chráni pokožku a zabraňuje vytrhávaniu akýchkoľvek chĺpkov.
RockTape H2O kinesiologický tejp pre citlivú pokožku, zvieratka 5 m
Môžete mať za 8 dní v pondelok 9. 9.
Pilulka odborník Ing. Kateřina Jakešová hovorí:
„Tejpovanie členkov je obľúbenou technikou vďaka svojej schopnosti zabezpečiť stabilitu a podporu, čo pomáha predchádzať zraneniam a urýchľuje zotavenie po zraneniach. Používanie tejpovacích pások môže znížiť riziko podvrtnutia členka, ktoré je častým zranením najmä u športovcov.
Tejpovanie tiež pomáha zlepšiť vnímanie polohy tela v priestore, čo je kľúčové pre udržanie rovnováhy a koordinácie. Okrem toho môže správne aplikovaný tejping zmierniť bolesť a opuch tým, že poskytuje kompresiu a podporuje cirkuláciu v postihnutej oblasti.“
Ako tejpovať členok
Správna technika tejpovania členku je rozhodujúca pre dosiahnutie maximálneho účinku. Vo všeobecnosti platí, že pre lepšiu priľnavosť by sa páska mala aplikovať na čistú, suchú pokožku bez chĺpkov. Postup aplikácie zahŕňa nasledujúce kroky:
- Nastavte dĺžku a tvar pásky podľa potreby
- Priloženie pásky s rôznym stupňom napnutia v závislosti od potrebnej podpory a cieľovej oblasti
- Použitie rôznych techník tejpovania, ako je napríklad obtočenie členku alebo kríženie pások, na zabezpečenie primeranej stability a podpory
Pred prvou aplikáciou je dôležité dodržiavať správnu techniku a poradiť sa s odborníkom, napríklad fyzioterapeutom.
Tejpovanie členku na jeho spevnenie
Tejpovanie členku na jeho posilnenie je užitočné najmä v situáciách, keď je členok vystavený vyššiemu riziku zranenia, napríklad pri športových aktivitách alebo po zlom došliapnutí. Táto metóda zvyčajne zahŕňa použitie viacerých vrstiev pásky na posilnenie vonkajšej opory členka pri zachovaní určitej úrovne pohyblivosti.
Určite ste videli mnoho športovcov, ktorí nosia pásky rôznymi spôsobmi okolo tela, ale znamená to, že ich účinky sú potvrdené štúdiami? Nie je to tak. V súčasnosti nie je dostatok dôkazov na potvrdenie účinnosti kineziologických pások pri liečbe zranení alebo prevencii ďalších zranení. Zlepšenia, ktoré boli pozorované v niektorých skupinách, dosiahli probandi buď za veľmi krátky čas, alebo boli spôsobené len placebo efektom.
Záver
Tejpovanie členku je často používanou metódou na zabezpečenie podpory,
stability a úľavy od bolesti pri prevencii aj liečbe zranení. Výber
správneho typu tejpovania a správna technika aplikácie sú kľúčom
k maximalizácii jeho prínosu. Vždy sa odporúča konzultácia
s odborníkom, aby sa zabezpečila správna aplikácia a predišlo sa možným
komplikáciám.
Zdroje
https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/3574
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244009001091
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2012/04/19/bjsports-2011–090490.full.pdf?casa_token=QUKjoY0V9AMAAAAA:BfqWTtcPTn5-rj3X_O19IfRyc5XavjH9Iz8QMA_Gkohn2ipuqCmTTuNGMvpNUlTyDFZkkC-l6SFusw
Autor článku
Ing. Kateřina Jakešová
Vyštudovala som odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe. Rozumiem tomu, akým spôsobom výživa ovplyvňuje ľudské zdravie a tiež tráviacim procesom v ľudskom tele. Som prevažne odborníkom na výživu detí, kde čerpám mnohokrát z osobných skúseností. Absolvovala som aj semestre anatómie a fyziológie, v ktorých sa aj naďalej vzdelávam. Počas štúdií som strávila rok v Taliansku, kde som sa naučila obstojne taliansky a aj to, v čom pre nás môže byť inšpiráciou stredomorská kuchyňa. Keď práve nepíšem články, tak cestujem, hrám volejbal a študujem marketing.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
