Smíšková metóda (SM System): zbavte sa bolesti chrbta

Smíšková metóda – známa aj ako „SM System“ alebo „Špirálová stabilizácia“ – vyvíja od roku 1979 doktor Richard Smíšek, v ktorého odkaze teraz pokračujú jeho dve dcéry. Metóda sa používa na riešenie rôznych problémov s chrbticou a pohybovým aparátom ako takým, a to precvičovaním určitých zanedbaných svalových skupín. Na cvičenie sa používa špeciálne elastické lano, pokročilejší môžu využiť aj balančnú podložku a podporné palice.

Skratka SM znamená stabilizácia a mobilita, dva základné princípy, na ktorých je metóda založená. Ide predovšetkým o stabilizáciu stredu tela, ktorá pomáha zlepšiť zlú chôdzu a iné pohybové ťažkosti. Systém SM sa novšie nazýva aj špirálová stabilizácia. Názov pochádza z toho, že pri Smíškových cvičeniach s elastickým lanom sa precvičujú dlhé svalové reťazce, ktoré sa tiahnu okolo trupu v tvare špirály. Cieľom je posilniť svalový korzet, natiahnuť chrbticu smerom nahor a uvoľniť svaly.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s metódou oboznámiť. Najlepším spôsobom je, samozrejme, osobný kontakt s terapeutom, ktorý prípadne dokáže odstrániť nesprávnu techniku cvičenia už v zárodku, alebo ktorý dokáže efektívne pracovať aj s vašim konkrétnym zdravotným problémom. Certifikovaného terapeuta SM systému často nájdete aj v menších mestách. Po správnom zvládnutí cvikov môžete pokračovať samostatne alebo sa pre lepšiu motiváciu prihlásiť na skupinové cvičenie.

Ďalšou možnosťou je samoštúdium. K dispozícii sú rôzne knihy a DVD, vrátane od samotného MUDr. Smíška, alebo si môžete vyhľadať voľne dostupné online videá.

Existuje aj oficiálna mobilná aplikácia, Spiralista, ktorej zrod pôvodne podnietila pandémia kovidov a obmedzenia osobných stretnutí. V nej si možno vybrať problémovú oblasť tela, pre ktorú aplikácia poskytuje vhodné cvičenia s podrobnými inštrukciami. Cvičenia je možné vykonávať s hlasovým sprievodcom podľa vlastného individuálneho plá­nu.

Smíškova metóda sa cvičí denne. Akonáhle si však konkrétne cviky už raz osvojíte a začleníte do dennej rutiny, zistíte, že nie sú nijako časovo náročné. Základná zostava, kedy má každý jednotlivý cvik 6–10 opakovaní, sa dá zvládnuť za 15 až 20 minút.

Dĺžka fyzioterapie sa potom samozrejme líši podľa konkrétnych cieľov a požiadaviek jednotlivca. Všeobecne sa dá povedať, že za 3 mesiace sú už vidieť znateľné zmeny na držaní tela. U detí so skoliózou chrbtice sa kontrolné röntgeny vykonávajú po 6 mesiacoch. A napríklad pri diagnóze vyskočenej platničky môže terapia zabrať aj celý jeden rok.

Nevyhnutným základom systému SM je pružné lano. Pred štúdiom na lekárskej fakulte používal MUDr Smíšek obyčajnú gumičku, ktorá mu pomáhala pri ťažkostiach v atletickom tréningu. Neskôr vyvinul špeciálne elastické lano s pútkami na zápästie a koncovkami, ktoré držia lano na pevnom bode. K dispozícii sú dve koncovky – jedna silnejšia, druhá slabšia – pre rozličnú náročnosť cvikov a zámer cvičiaceho. Ide teda o výrazne odlišnú cvičebnú pomôcku ako bežné odporové cvičebné gumy.

Pre pokročilejšie cvičenia sa používa špeciálna balančná podložka pre SM systém. Tá je vyrobená z odolnej peny a je navrhnutá s určitými špecifickými vlastnosťami, podobne ako elastické lano. Podložka je vysoká 6 cm a používa sa na rôzne záťaže, cvičenia v kľaku a –ako už názov napovedá –na balančné cvičenia. Podložka sa používa na cvičenie naboso.

Do tretice sú tu podporné palice vyrobené z ľahkého materiálu. Používajú sa len pri niektorých cvičeniach na vyrovnanie tela do osi, na zlepšenie pohybu horných končatín a na výučbu špirálovitej stabilizovanej chôdze.

Ako už bolo spomenuté, ani tie najzákladnejšie cviky SM systému sa nezaobídu bez špeciálneho elastického lana SM systému so slučkami a koncovkami. Bežné cvičebné gumy tu bohužiaľ nie sú použiteľné. Toto lano sa pripevní jednou koncovou slučkou (úplný začiatočník si pravdepodobne vyberie čiernu) k nejakému pevnému bodu, najlepšie vo výške lakťov.

Tu sú ďalšie obecné zásady:  

• Pútka na ruky jednoducho navlečte na zápästie, pričom zvyšok slučky vždy prechádza medzi palcom a ukazovákom. Podľa potreby upravíme plastový krúžok tak, aby celé pútko bezpečne a pohodlne sedelo na našej ruke.
• Pútka sa niekedy používajú aj na pripevnenie na nohy. V tomto prípade sa len nasadia na nohy a opäť sa zaistia čiernym uťahovacím krúžkom.
• Základné cviky sa odporúča vykonávať pravidelne každý deň, pričom môže stačiť aj len 10 minút denne, ideálnych je však 30 minút. Závisí to od jednotlivca, jeho zdravotného stavu a účelu cvičenia.
• Ako pri každom cvičení, aj pri tomto sa cviky vykonávajú najprv pomaly a s rozvahou, aby sme sa naučili správnu techniku, až potom môžeme zrýchliť. Každý z cvikov SM systému sa opakuje 10 až 15-krát.
• Elastické lano sa používa na vytvorenie určitého odporu počas cvičenia, preto by sa nikdy nemalo prehýbať. Silu ťahu si jednoducho nastavíte rozstupom vzdialeností podľa vlastných potrieb a preferencií.

S vedomím týchto zásad sa dá vrhnúť na cvičenie. Vo videu nižšie si môžete prezrieť základný cvik na stabilizáciu chrbtice aj s dôrazom na možné začiatočnícke chy­by.

Môžete si tiež pozrieť ukážku niekoľkých cvičení vrátane vysvetlenia základných princípov s doktorom Smíškom:

Vytvorené na základe komunikácie s dcérou autora metódy

fyzioklinika.cz/po­radna/clanky-o-zdravi/433-metoda-sm-system-funkcni-stabilizace-a-mobilizace-patere
spiralista.com/cz
spiralstabili­zation.com/pou­ziti/