Melatonín

Interakcia medzi produkciou melatonínu a modrého svetla je kľúčom k pochopeniu toho, ako moderný životný štýl negatívne ovplyvňuje spánok a cirkadiánny rytmus. Svetlo s vysokým obsahom modrej zložky, ktoré hojne vyžarujú elektronické zariadenia, ako sú chytré telefóny, počítače a LED osvetlenie, má významný vplyv na produkciu melatonínu. Vystavenie modrému svetlu, najmä večer, môže narušiť prirodzený rytmus produkcie melatonínu, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním a celkovo k horšej kvalite spánku.

 

 

Modré svetlo pôsobí priamo na sietnicu oka, čo v konečnom dôsledku znižuje produkciu melatonínu. Zaujímavým faktom je, že nie všetky svetlá majú rovnaký účinok. Svetlo s nižšou frekvenciou vyžarovania, ako je červené alebo oranžové svetlo, má výrazne menší vplyv na produkciu melatonínu. Tento poznatok vedie k odporúčaniu obmedziť večerné vystavenie modrému svetlu a používať všetky zariadenia len s nočným režimom, ktorý znižuje modrú zložku svetla. Takisto už existuje LED osvetlenie pre kancelárie a domácnosti, ktoré je navrhnuté s ohľadom na ľudský cirkadiánny rytmus.

 

Výskum tiež ukazuje, že dlhodobé vystavenie modrému svetlu môže mať ďalšie zdravotné dôsledky, napríklad zvýšené riziko niektorých typov chronických ochorení, diabetu a srdcových ochorení, ktoré súvisia s narušením cirkadiánnych rytmov a hormonálnych cyklov organizmu. To zdôrazňuje význam regulácie vystavenia modrému svetlu, najmä v noci, na udržanie zdravého spánku a celkového zdravia.

 

Použitie v medicíne

Melatonín nachádza svoje využitie v mnohých medicínskych aplikáciách, najmä v súvislosti s riešením problémov so spánkom. Je účinný pri liečbe porúch spánku, ako je oneskorená fáza spánku, a môže pomôcť napríklad ľuďom s tzv. pásmovou chorobou prispôsobiť sa novým časovým pásmam pri cestovaní lietadlom. U pacientov s poruchami cirkadiánneho rytmu, napríklad u nevidiacich, môže melatonín zlepšiť reguláciu spánku.

 

Používanie melatonínu u detí je téma, ktorá vyvoláva veľa kontroverzií. Keďže melatonín môže ovplyvniť vývoj detského mozgu, je dôležité pristupovať k jeho používaniu opatrne. Melatonín sa niekedy predpisuje deťom s určitými poruchami spánku alebo neurologickými poruchami, ako je autizmus alebo porucha pozornosti (napr. ADHD).

 

I keď existujú štúdie, ktoré naznačujú, že melatonín môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u týchto detí, je tu vhodná konzultácia s pediatrom alebo odborníkom na spánok. Treba dbať na sledovanie možných vedľajších účinkov, ako sú zmeny nálady, ranná ospalosť alebo zmeny správania. Dávkovanie by sa malo starostlivo sledovať a upravovať podľa individuálnych potrieb a reakcií dieťaťa.

 

Nežiaduce účinky a bezpečnosť

Aj keď sa melatonín vo všeobecnosti považuje za bezpečný, existujú potenciálne vedľajšie účinky, najmä pri dlhodobom užívaní alebo pri vyšších dávkach. Medzi časté vedľajšie účinky patria:

 

• bolesť hlavy,
• závraty,
• nevoľnosť a ospalosť.

Menej časté vedľajšie účinky zahŕňajú krátkodobé pocity depresie, mierny tras, mierna úzkosť, brušné kŕče, podráždenosť, zníženú bdelosť, zmätenosť alebo dezorientáciu.

Melatonín môže tiež spôsobiť ospalosť počas dňa, preto sa neodporúča viesť vozidlá alebo obsluhovať ťažké stroje do piatich hodín po užití doplnku.

 

Výskumy a štúdie

V posledných rokoch je melatonín predmetom rozsiahleho vedeckého výskumu, pričom pozornosť sa zameriava na jeho potenciálne terapeutické využitie a mechanizmy účinku. Štúdie skúmajú najmä jeho účinok na rôzne poruchy spánku, jeho potenciálnu úlohu pri neurodegenera­tívnych ochoreniach, ako je Alzheimerova choroba, a jeho možný prínos v onkológii. Vo výskume sa tiež skúma vplyv melatonínu na imunitný systém a jeho antioxidačné vlastnosti. Hoci sú niektoré výsledky sľubné, na upevnenie týchto zistení a lepšie pochopenie dlhodobých účinkov a bezpečnosti melatonínu je potrebný ďalší výskum.

 

Záver

Melatonín je fascinujúci hormón so širokým spektrom účinkov na ľudské zdravie. Jeho schopnosť regulovať cirkadiánne rytmy a podporovať spánok z neho robí cenný nástroj proti rôznym poruchám spánku. Napriek tomu, že jeho užívanie má mnoho potenciálnych výhod, je dôležité pristupovať k jeho užívaniu opatrne a vždy sa poradiť s odborníkom, najmä ak ide o deti alebo dlhodobé užívanie.

 

Tento článok slúži len na vzdelávacie účely a nenahrádza odborné lekárske poradenstvo. Konkrétne odporúčania vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

 

Zdroje

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC9420­367/

https://www.he­alth.harvard.e­du/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC6288­536/

https://www.web­md.com/vitamin­s/ai/ingredien­tmono-940/melatonin

https://www.ma­yoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071

https://www.hop­kinsmedicine.or­g/health/wellness-and-prevention/me­latonin-for-sleep-does-it-work

https://www.he­althdirect.gov­.au/melatonin

https://my.cle­velandclinic.or­g/health/arti­cles/23411-melatonin

https://www.me­dicalnewstoda­y.com/articles/232138