Kreatín monohydrát je najbežnejší a najpopulárnejší typ kreatínu, ktorý je považovaný zároveň za najefektívnejší. Kreatín sa zvyčajne nachádza v morských plodoch alebo v mäse, avšak kreatín monohydrát je vegánsky kreatínový doplnok, ktorý je …
Kreatín monohydrát je najbežnejší a najpopulárnejší typ kreatínu, ktorý je považovaný zároveň za najefektívnejší. Kreatín sa zvyčajne nachádza v morských plodoch alebo v mäse, avšak kreatín monohydrát je vegánsky kreatínový doplnok, ktorý je dostupný vo forme tabliet, prášku alebo poprípade aj v tekutej forme. Má preukázateľne pozitívne účinky na zásobovanie svalových buniek energiou počas a medzi výkonmi.
Kreatín monohydrát sa užíva v prípade potreby zvýšenia svalovej výkonnosti pri krátkodobých a zároveň vysoko intenzívnych odporových cvičeniach. Užívanie tohto doplnku je prospešné pre športovcov počas silového tréningu, ako je napríklad vzpieranie.
Kreatínový doplnok sa dávkuje podľa fázy, v ktorej sa športovec nachádza.
Dávkovanie počas nasysovacej fázy: Počas tohto obdobia sa užívajú vysoké dávky kreatínu, aby ste mohli maximalizovať jeho zásobu a začať využívať výhody pri cvičení čo najskôr. Typickou stratégiou je v tejto fáze prijať 20g (4x5g) po dobu 5-7 dní.
Dávkovanie počas udržiavacej fázy: Typická udržiavacia dávka je 3-5g denne. Suplementácia týmto spôsobom maximalizuje váš kreatín za približne 28 dní. Touto dávkou je možné dosiahnuť rovnaký efekt ako pri nasycovacej fáze, ale bude to trvať cca o 3 týždne dlhšie.
Najlepšie hodnoteným výrobkom je Kompava Kreatín monohydrát Pure 500 g. Zákazníci najlepšie hodnotia rady Kompava, BiotechUSA a Penco.