Kegelove cviky: cviky na posilnenie panvového dna

Kegelove cviky sú účinným nástrojom na posilnenie svalov panvového dna, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia močových a reprodukčných orgánov. Z čoho sa tieto cviky skladajú, pre koho sú vhodné a ako vám pomôžu v každodennom živote? Poďme sa spoločne pozrieť na vykonávanie a účel Kegelových cvikov.

Čo sú Kegelove cviky?

Kegelove cviky, známe aj ako cviky na posilnenie panvového dna, sú zamerané na posilnenie svalov, ktoré podporujú orgány v panve, ako je močový mechúr, črevá a u žien maternica. Cvičenia zahŕňajú sťahovanie a uvoľňovanie týchto svalov a sú prospešné pre mužov aj ženy.

Oslabené svaly panvového dna môžu spôsobiť množstvo nepríjemných problémov, ako je inkontinencia moču alebo najmä zostup panvových orgánov. Pomocou Kegelových cvikov však možno svaly panvového dna posilniť a udržať ich v dobrom stave. Kegelove cvičenia sa často predpisujú ako doplnková terapia v prípade ťažkostí v oblastiach okolo panvy.

Pilulka odborník Bc. Marie Siatka hovorí:

„Kegelove cviky sa zameriavajú na posilnenie svalov panvového dna, teda oblasti vagíny, močovej trubice a konečníka. Posilňovanie svalov v tejto oblasti má množstvo výhod, pomáha pri inkontinencii a zlepšuje sexuálny život. Tieto cviky je vhodné vykonávať počas tehotenstva v rámci prípravy na pôrod a potom po pôrode, pretože tieto svaly sú oslabené. Ak si nie ste istá, či cviky vykonávate správne, môžete navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže naučiť sa správnu techniku. Cvičenia panvového dna sú často aj súčasťou predpôrodných kurzov.

Ako vykonávať Kegelove cviky?

Vykonávanie Kegelových cvikov si vyžaduje tréning a tiež pravidelné opakovanie. Kľúčom k úspechu je identifikácia správnych svalov, ktoré možno vycítiť kedy sa zastaví tok moču. Spočiatku môže byť ťažké vedome ovládať tieto svaly mimo vyprázdňovania, ale pravidelným cvičením sa to môže naučiť každý. Cvičenia sa vykonávajú naťahovaním a uvoľňovaním týchto svalov, ideálne niekoľkokrát denne v sériách. Pri dôslednom cvičení by sa mali precvičovať približne trikrát denne, v intervale tridsať až štyridsať kontrakcií a uvoľnení. Dôležité je tiež prirodzene dýchať a udržiavať uvoľnenie ostatných svalov. Najjednoduchšie je vykonávať cvičenia v ľahu, ale môžete ich vyskúšať aj počas cestovania verejnou dopravou, čakania v rade alebo kedykoľvek inokedy, keď nemáte nič lepšie na práci.

Prínosy Kegelových cvičení

Zlepšenie kontroly močového mechúra a zníženie rizika inkontinencie: Pravidelné vykonávanie Kegelových cvikov pomáha posilniť svaly panvového dna, čo môže pomôcť zvýšiť kontrolu nad močením a znížiť pravdepodobnosť úniku moču.
Podpora zdravia reprodukčných orgánov: Posilňovanie svalov panvového dna podporuje celkové reprodukčné zdravie a pomáha predchádzať prolapsu a liečiť ho.
Posilnenie svalov panvového dna po pôrode: Po pôrode sú svaly panvového dna často oslabené. Kegelove cviky sú kľúčom k ich posilneniu a obnoveniu normálnej funkcie.
Zlepšenie sexuálnych funkcií a zvýšenie sexuálnej spokojnosti: Silné svaly panvového dna môžu zlepšiť sexuálny zážitok u oboch pohlaví, zvýšiť intenzitu orgazmu a zlepšiť celkové sexuálne zdravie.
Prevencia hemoroidov

Vaginálne závažia na silový tréning

Kegelove cviky pre tehotné ženy

Tehotenstvo a pôrod výrazne zaťažujú svaly panvového dna. Kegelove cviky sú pre tehotné ženy obzvlášť prospešné, pretože môžu pripraviť svaly na pôrod a pomôcť pri rýchlejšej regenerácii po ňom. Je dôležité vykonávať cviky správne a pravidelne, aby sa maximalizoval ich prínos a minimalizovalo riziko poškodenia alebo preťaženia svalov. Kegelove cviky v tehotenstve sa môžete naučiť pod dohľadom odporu v rôznych kurzoch pre budúce mamičky.

Keď máte problémy s Kegelovými cvikmi

Pomoc odborníka je vhodná nielen pre tehotné ženy. Aj niektorí ľudia, ktorí majú ťažkosti s identifikáciou správnych svalov alebo dosiahnutím požadovaných výsledkov, by mali navštíviť odborníka, napríklad fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na panvové dno, ktorý im môže poskytnúť poradenstvo a spätnú väzbu.

Kegelove guličky

Kegelove guličky, známe aj ako Venušine guličky alebo Ben Wa guličky, sú pomôcky určené na posilnenie svalov panvového dna u žien. Tieto malé loptičky sa vkladajú do pošvy a vyžadujú si aktívnu svalovú kontrakciu, aby sa udržali vo vnútri. Môžu byť tiež dobrou alternatívou pre tých, ktorí nedokážu dobre identifikovať a vedome stiahnuť svaly panvového dna. Používanie Kegelových guličiek navyše môže zvýšiť účinnosť cvičenia, poskytnúť spätnú väzbu o správnej technike a zlepšiť silu a kontrolu svalov.

Lola Games Vaginálne guličky pre ľahkú a strednú úroveň Love Story Carmen, červená

13,29 €

Lola Games Vaginálne guličky pre ľahkú a strednú úroveň Love Story Carmen, červená

Dnes od 15:00 u vás

Pretty Love Vibračné guličky Elvira Pink

47,09 €

Pretty Love Vibračné guličky Elvira Pink

Dnes od 15:00 u vás

Lola Games Venušine guličky Love Story The Firebird Lavender Sunset

6,09 €

Lola Games Venušine guličky Love Story The Firebird Lavender Sunset

Dnes od 15:00 u vás

13,69 €

Lovetoy Iwhizz Luna Kegel Ball

Dnes od 15:00 u vás

42,38 €

Svakom Nova Kegel Balls fialové 3 ks

14,13 € / 1 ks

Dnes od 15:00 u vás

Viac guličiek na posilnenie panvového dna

Kegelove cviky pre mužov

Kegelove cviky nie sú určené len pre ženy, sú prospešné aj pre mužov, najmä pre zlepšenie kontroly močenia a sexuálnej funkcie. Tieto cviky sa zameriavajú na rovnaké svaly panvového dna a pomáhajú zlepšiť kontrolu močového mechúra, podporujú zdravie prostaty a môžu zlepšiť sexuálnu výkonnosť. V posledných rokoch sa s mužským panvovým dnom pracuje aj v rámci športového tréningu vrcholových športovcov.

Záver

Kegelove cviky sú účinnou a nenáročnou metódou na posilnenie svalov panvového dna, ktorá prináša viaceré zdravotné výhody pre ženy aj mužov. Od zlepšenia kontroly močového mechúra až po zlepšenie sexuálneho zdravia a funkcií sú Kegelove cviky dostupnou a užitočnou súčasťou každodennej rutiny. Pravidelné vykonávanie týchto cvikov môže viesť k zlepšeniu kvality života a zlepšeniu fyzického zdravia.

Zdroje

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2997838/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01443615.2014.960831

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/and.13473

https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/4089

Autor článku

Bc. Marie Siatka

Vyštudovala som odbor Ochrany verejného zdravia na Lekárskej fakulte Ostravskej univerzity. Témy zdravia a prevencie sú mi veľmi blízke. V súčasnosti pracujem v zdravotnom ústave na oddelení mikrobiológie vôd, potravín a predmetov bežného užívania. S manželom máme masérsky salón, kde sa venujeme nielen uvoľňovaniu svalov, ale aj komplexnej regenerácii tela a mysle. Vo svojom voľnom čase rada cestujem, chodím po horách alebo sa venujem joge.

Všetky články od autora