Diétna strava (20 produktov)

Väčšina diét funguje na princípe kalorického deficitu, ale spôsoby jeho dosiahnutia sa líšia. Základom zdravého životného štýlu je vždy nutrične vyvážená strava a tieto diéty vám môžu pomôcť vytvoriť si jedálniček, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať. Nie všetky diéty však súvisia s redukciou hmotnosti, ale aj s potravinovými intoleranciami a alternatívami bežných surovín.

Paleo diéta

Paleo diéta alebo paleo diéta vychádza z doby kamennej – z obdobia paleolitu, keď človek ešte nepoznal poľnohospodárstvo a živil sa najmä lovom. Preto táto strava predstavuje prirodzený spôsob stravovania, ktorý by mal byť evolučne blízky ľudskému organizmu. Môžete si dopriať všetky druhy mäsa, vajcia, zeleninu, ovocie, orechy a semená. Naopak, diéta vylučuje obilniny, strukoviny, mliečne výrobky a všetky priemyselne vyrábané potraviny. Je preto relatívne náročnejšia a ide skôr o životný štýl, pretože túto špecifickú diétu je potrebné dodržiavať trvalo, aby mala trvalý účinok.

Súhrn:

Vďaka vylúčeniu sacharidov má zoštíhľujúci účinok, ale stále musíte kontrolovať svoj kalorický deficit
Môže pomôcť pri kožných ochoreniach, cukrovke alebo poruchách pozornosti
Nie je vhodná pre vegetariánov alebo vegánov
Aby ste sa vyhli jojo efektu, je dôležité dodržiavať paleo stravu aspoň 90 % času

GAPS diéta

Liečebná GAPS diéta zdôrazňuje súvislosť medzi bakteriálnym osídlením a celkovým zdravím človeka – autor tvrdí, že stav nášho tráviaceho systému je pre naše zdravie kľúčový. Preto sa v diéte využívajú najmä potraviny na lepšie trávenie, ako sú vývary a polievky, bio mäso a ryby, vaječné žĺtky, avokádo, ovocie, orechy a semená. Na druhej strane obsahuje aj niekoľko „zakázaných“ potravín – a to sacharidy, obilniny, rafinované cukry, laktózu, priemyselne spracované potraviny, konvenčné mäso a mliečne výrobky (s výnimkou fermentovaných výrobkov, ako je kefír alebo acidofilné mlieko). Aby bol prechod na túto diétu postupný, má diéta niekoľko fáz, v ktorých sa postupne pridávajú ďalšie povolené potraviny.

Súhrn:

Zameriava sa skôr na zdravie tela než na striktné chudnutie
Pomáha pri liečbe psychických porúch, porúch koncentrácie, alergií alebo astmy
Zabraňuje jojo efektu
Trvalo špecifická diéta, je potrebné obmedziť veľké množstvo jedla
Náročná na realizáciu, pozostáva z niekoľkých fáz a častí, ktoré je potrebné dodržiavať a pre výrazné výsledky je potrebné ju dodržiavať minimálne 2 roky

Keto diéta

Keto diéta vylučuje zo stravy potraviny obsahujúce sacharidy a potraviny s vyšším obsahom cukru, čím sa v tele vytvára stav ketózy. Počas tohto stavu telo nemá dostatok cukru v krvi, preto čerpá energiu z vlastných tukových zásob. Stav ketózy možno dosiahnuť buď úpravou vlastnej stravy, alebo objednaním originálnych balíčkov so zmiešanými jedlami. Tie vám ušetria pomerne veľa času s prípravou jedál, pretože diéta má niekoľko fáz, ktoré zabezpečia, že sa vyhnete jojo efektu.

Súhrn:

Ketóza trvá niekoľko týždňov a potom telo začne spaľovať tuky
Nie je potrebné výrazne viac športovať
Používanie balíčkov umožňuje relatívne jednoduchú prípravu stravy
Vyžaduje čas a organizáciu jedál a pri dôslednom dodržiavaní má tri fázy, ktoré potom vedú k návratu k normálnemu stravovaniu – tým sa predchádza jojo efektu

Bezlaktózová diéta

Bezlaktózovú diétu využívajú nielen ľudia s toleranciou laktózy, ale aj vegáni alebo tí, ktorí sa chcú preventívne vyhnúť problémom s trávením mliečnych výrobkov. Vyradenie týchto výrobkov sploští tráviace procesy a môže mať zoštíhľujúci účinok. Diéta je však veľmi individuálna a človek si musí sám vyskúšať, čo je pre neho vhodné a čo nie. Ak však chcete vyradiť mliečne výrobky, musíte telu dodať vápnik iným spôsobom, napríklad prostredníctvom sója, mlieka, ovsených vločiek alebo iných náhrad.