Svalová horúčka: Príčiny, prejavy a riešenia

Svalová horúčka je stav, ktorý môže nasledovať po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavuje sa primárne ako reakcia na intenzívnu fyzickú aktivitu, a to najmä v prípadoch, keď jedinec precení svoje fyzické schopnosti. Tento stav môže trvať niekoľko dní a je často spojený s bolesťou, nevoľnosťou a únavou.
 

Obsah článku

• Prejavy svalovej horúčky
• Príčiny DOMS (oneskorená bolestivosť svalov)
• Rizikové aktivity vedúce k svalovej horúčke
• Prevencia a riešenie svalovej horúčky
• Doplnky stravy na zmiernenie svalovej horúčky
• Záver
   

Prejavy svalovej horúčky

Po intenzívnom fyzickom výkone môže jedinec zažiť rôzne prejavy svalovej horúčky. Tieto prejavy môžu zahŕňať zvýšenú telesnú teplotu, nevoľnosť, zimnicu a nepríjemnú bolesť svalov. Symptómy môžu byť veľmi intenzívne krátko po dokončení fyzickej aktivity, ale zvyčajne rýchlo odznejú. V horších prípadoch môže byť potrebný odpočinok a regenerácia.
 

Príčiny DOMS (oneskorená bolestivosť svalov)

Oneskorená svalová bolesť, známa tiež ako DOMS (Delayed onset muscle soreness), je špecifický typ bolesti, ktorý sa objavuje niekoľko hodín po fyzickom výkone a môže trvať až niekoľko dní. DOMS je často spájaný s obtiažnym vstávaním z postele deň po intenzívnom tréningu. Hlavnou príčinou DOMS je nadmerný mechanický stres na svaly, čo vedie k svalovému poškodeniu a zápalovej reakcii.
 

Rizikové aktivity vedúce k svalovej horúčke

Existujú určité typy fyzickej aktivity, ktoré majú vyššie riziko vyvolania svalovej horúčky. Medzi tieto aktivity patria:

• Excentrická záťaž: Fáza pohybu, kedy sa sval pod záťažou naťahuje, napr. spúšťanie činky pri benchpresse.
• Nové pohybové vzorce: Aktivity, na ktoré telo nie je zvyknuté, môžu spôsobiť svalovú horúčku s väčšou pravdepodobnosťou.

Prevencia a riešenie svalovej horúčky

Prevencia je kľúčová k minimalizácii rizika svalovej horúčky. Niekoľko odporúčaných postupov zahŕňa:

• Postupné zvyšovanie intenzity: Ak začnete s novým typom cvičenia alebo tréningovým plánom, je dôležité postupne zvyšovať intenzitu, aby sa telo mohlo prispôsobiť novým nárokom.
• Preťahovanie: Pravidelné preťahovanie pred a po cvičení môže pomôcť znížiť riziko svalovej horúčky.
• Hydratácia: Dostatočný prísun tekutín môže pomôcť znížiť riziko svalového poškodenia a zápalu.
   

Ak už trpíte svalovou horúčkou, niekoľko odporúčaných riešení zahŕňa:

• Odpočinok: Dôležité je poskytnúť postihnutým svalom dostatok času na regeneráciu.
• Chladné obklady: Aplikácia chladu na postihnutú oblasť môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.
• Protizápalové lieky: Lieky ako ibuprofén môžu pomôcť znížiť bolesť a zápal. Lokálne analgetiká na báze mentolu či arniky pomáhajú zmierniť bolesť DOMS. Tieto produkty je možné aplikovať lokálne na oblasť, ktorá je boľavá.

Doplnky stravy na zmiernenie svalovej horúčky

Niektoré doplnky stravy môžu byť užitočné pre zmiernenie príznakov svalovej horúčky. Medzi tieto doplnky patria:

• Glutamín: Aminokyselina, ktorá môže pomôcť urýchliť regeneráciu svalov.
• Kreatín: Môže pomôcť zvýšiť svalovú silu a skrátiť dobu regenerácie.

Aby ste sa vyhli svalovej horúčke...