Kyselina listová počas tehotenstva
Plánujete otehotnieť? Dôležitý je dostatočný prísun živín a vitamínov pred počatím a počas tehotenstva. Kvalitná výživa je dôležitá pre každého – a u tehotných žien to platí dvojnásobne, aby sa dieťa zdravo vyvíjalo a rástlo. Ženám, ktoré plánujú otehotnieť alebo už sú tehotné, sa odporúča predovšetkým kyselina listová.
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová, čiže vitamín B9 či folát patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Pojem kyselina listová označuje syntetickú formu vitamínov zo skupiny B. Pridáva sa do niektorých potravín a možno ju nájsť aj vo výživových doplnkoch. Pokiaľ plánujete otehotnieť alebo ste v ranej fáze tehotenstva, je najlepšie užívať denne doplnok kyseliny listovej a jesť potraviny s vysokým obsahom tejto kyseliny. Folát (prirodzená forma) sa vyskytuje v potravinách, ako sú listová zelenina (špenát, kel, rukola a pod.), citrusové ovocie, banány, strukoviny a orechy.
Na čo slúži kyselina listová?
Kyselina listová je životne dôležitá pre zdravý telesný rast a
vývoj a je zvlášť dôležitá pre tehotné ženy. Prispieva
k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Vaše telo používa
kyselinu listovú k syntéze aminokyselín. Ak ste tehotná, kyselina listová
je potrebná na to, aby pomohla rozvoju nervového systému a
neurálnej trubice vášho dieťaťa na začiatku
tehotenstva.
Neurálna (tiež nervová) trubica je jednou z prvých vecí, ktoré sa vášmu
dieťaťu vyvinú. Stane sa mozgom a miechou vášho
dieťaťa. Nervová trubica sa tvorí v prvých 4 – 6 týždňoch
tehotenstva.
Kedy mám začať užívať kyselinu listovú?
Odporúča sa, aby ženy v plodnom veku užívali doplnky kyseliny listovej. Ideálne sa odporúča začať užívať kyselinu listovú 3 mesiace pred plánovaným otehotnením. Mieša a mozog dieťaťa sa vytvára už v prvých týždňoch tehotenstva, a preto neskoršie podávanie už nemá taký efekt.
Pilulka odborník Bc. Marie Siatka hovorí:
„Dostatočný príjem kyseliny listovej je veľmi dôležitý u žien, ktoré plánujú tehotenstvo. Kyselina listová sa podieľa na rôznych dôležitých procesoch, ako je delenie, tvorba a regenerácia buniek a krvotvorba.
Najdôležitejšie je jej užívanie v prvých týždňoch tehotenstva a mala by sa užívať minimálne až do konca prvého trimestra a to formou doplnkov stravy. Avšak pre telo je prospešná aj mimo tehotenstva a preto je vhodné na to myslieť, aspoň v bežnej strave.“
Koľko kyseliny listovej mám užívať?
Mali by ste užívať doplnok s aspoň
400 mikrogramami/μg (0,4 miligramu/mg) kyseliny
listovej denne, ideálne 12 týždňov pred plánovaným
otehotnením.
Ako už bolo spomínané, je tiež dôležité jesť zdravé potraviny, ktoré
obsahujú folát – teda špenát, hlávkový šalát, kapusta, uhorky,
paradajky, avokáda, pomaranče, listovú zeleninu, červenú repu a
ďalšie. Ďalej sú výbornými zdrojmi strukoviny, zemiaky, orechy a
celozrnné obilniny.
Proti nevoľnostiam
Vitamíny pre tehotné
Autor článku
Bc. Marie Siatka
Vyštudovala som odbor Ochrany verejného zdravia na Lekárskej fakulte Ostravskej univerzity. Témy zdravia a prevencie sú mi veľmi blízke. V súčasnosti pracujem v zdravotnom ústave na oddelení mikrobiológie vôd, potravín a predmetov bežného užívania. S manželom máme masérsky salón, kde sa venujeme nielen uvoľňovaniu svalov, ale aj komplexnej regenerácii tela a mysle. Vo svojom voľnom čase rada cestujem, chodím po horách alebo sa venujem joge.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
