Svalová horúčka je stav, ktorý môže nasledovať po vyčerpávajúcom
fyzickom výkone. Prejavuje sa primárne ako reakcia na intenzívnu fyzickú
aktivitu, a to najmä v prípadoch, keď jedinec precení svoje fyzické
schopnosti. Tento stav môže trvať niekoľko dní a je často spojený
s bolesťou, nevoľnosťou a únavou.
Po intenzívnom fyzickom výkone môže jedinec zažiť rôzne prejavy
svalovej horúčky. Tieto prejavy môžu zahŕňať zvýšenú telesnú
teplotu, nevoľnosť, zimnicu a nepríjemnú bolesť svalov. Symptómy
môžu byť veľmi intenzívne krátko po dokončení fyzickej aktivity, ale
zvyčajne rýchlo odznejú. V horších prípadoch môže byť potrebný
odpočinok a regenerácia.
Oneskorená svalová bolesť, známa tiež ako DOMS (Delayed onset muscle
soreness), je špecifický typ bolesti, ktorý sa objavuje niekoľko hodín po
fyzickom výkone a môže trvať až niekoľko dní. DOMS je často spájaný
s obtiažnym vstávaním z postele deň po intenzívnom tréningu. Hlavnou
príčinou DOMS je nadmerný mechanický stres na svaly, čo vedie k svalovému
poškodeniu a zápalovej reakcii.
Existujú určité typy fyzickej aktivity, ktoré majú vyššie riziko vyvolania svalovej horúčky. Medzi tieto aktivity patria:
Prevencia je kľúčová k minimalizácii rizika svalovej horúčky. Niekoľko odporúčaných postupov zahŕňa:
Ak už trpíte svalovou horúčkou, niekoľko odporúčaných riešení zahŕňa:
Niektoré doplnky stravy môžu byť užitočné pre zmiernenie príznakov svalovej horúčky. Medzi tieto doplnky patria:
Svalová horúčka je bežným javom, ktorý môže postihnúť jedinca po intenzívnom fyzickom výkone. Hoci môže byť nepríjemná a bolestivá, je to prirodzená reakcia tela na nadmernú záťaž. Kľúčom k prevencii a riešeniu svalovej horúčky je pochopenie jej príčin a počúvanie signálov svojho tela.
Dôležité je tiež pamätať na to, že svalová horúčka je dočasný stav a s adekvátnou starostlivosťou a odpočinkom by mala rýchlo odznieť. Ak však bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, je dôležité konzultovať sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Vždy je dobré pamätať na to, že prevencia je lepšia ako liečba.
Dodržiavaním odporúčaných postupov a načúvaním svojmu telu môžete
minimalizovať riziko vzniku svalovej horúčky a užívať si fyzickú aktivitu
bez nepríjemných následkov.
Tento článok je iba informatívny. Nenahrádza lekársku konzultáciu ani vyšetrenie.
https://www.healthline.com/health/doms#symptoms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/
„Dbajte predovšetkým na dostatočný prísun bielkovín, ktorých podiel v jedálničku by mal predstavovať 20 až 30 %, ale konzumujte aj vitamíny a minerály, najmä horčík, vápnik a fosfor.“
Vyštudovala som farmaceutickú fakultu Univerzity Karlovej v Hradci Králové. Od 90. rokov sa nepretržite venujem praktickému lekárenstvu, pričom sa tiež zaujímam o novinky vo svete farmácie. Dôkladne zisťujem zloženie produktov, ktoré sú dostupné v zahraničí a u nás zatiaľ nie. Voľný čas predovšetkým trávim s rodinou, s ktorou veľmi rada chodím do prírody a po horách. Aktívne sa tiež venujem foteniu, volejbalu a posilňovni.
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.