Rhodiola
Rhodiola alebo Rhodiola rosea je rastlina, ktorá už po stáročia priťahuje pozornosť na celom svete, najmä v Európe a Ázii. Jej používanie sľubuje potenciálné zvýšenie fyzickej výdrže, duševnej výkonnosti, odolnosti voči rôznym stresom, ako aj podporu zdravého spánku a nálady. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o rodiole, jej potenciálnych zdravotných prínosoch a súčasnom stave vedeckých poznatkov.
Obsah článku
- Čo je rodiola
- Historický prehľad
- Výhody pre zdravie
- Vedecké štúdie
- Odporúčané dávkovanie
- Bezpečnosť a vedľajšie účinky
- Záver
- Zdroje
Čo je rodiola
Rhodiola rosea je rastlina, ktorá prirodzene rastie v chladnom, horskom podnebí Európy a Ázie – preto sa niekedy nazýva arktický koreň. Rastie aj u nás na severnej Morave a v Čechách, ale tu bola rastlina kvôli zberu takmer vyhubená, a preto je chránená zákonom.
Rhodiola je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, čo znamená, že prispieva k odolnosti voči rôznym formám stresu. Korene rastliny obsahujú viac ako 140 účinných zložiek, z ktorých najvýznamnejšie sú rosavín a salidrozid. Tieto zložky sa považujú za hlavné zdroje jej vlastností a sú často predmetom vedeckých štúdií.
Účinky na zdravie
- Rhodiola je adaptogén, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu.
- Môže zlepšovať duševný výkon a pamäť, ako aj pozitívne ovplyvňovať náladu a znižovať únavu.
- Štúdie naznačujú, že môže zlepšovať fyzický výkon a skracovať čas potrebný na regeneráciu po náročnej fyzickej aktivite.
- Rhodiola má potenciál podporovať imunitný systém a znižovať riziko niektorých chronických ochorení súvisiacich so stresom, ako sú srdcové choroby.
Odporúčané dávkovanie
Dávkovanie rodioly sa môže líšiť v závislosti od formy doplnku a konkrétneho účelu použitia. Vo všeobecnosti sa odporúča začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať, aby sa zistila individuálna znášanlivosť a účinnosť. Štandardné dávkovanie extraktu z Rhodiola rosea sa pohybuje od 200 do 600 mg denne a je dôležité zabezpečiť, aby výrobok obsahoval štandardizovaný pomer rosavínu a salidrozidu, ktoré sú kľúčovými účinnými látkami. Rhodiolu sa odporúča užívať ráno, pretože môže mať stimulačné účinky a jej užívanie večer by mohlo narušiť spánok.
Pri výbere výživového doplnku s obsahom rodioly je dôležité vybrať si kvalitný výrobok od renomovaného výrobcu. Tým sa zabezpečí, že doplnok obsahuje presne uvedené množstvo zložiek a neobsahuje nežiaduce prídavné látky. Je dôležité si uvedomiť, že hoci rhodiola ponúka mnoho potenciálnych zdravotných výhod, nemala by sa považovať za náhradu lekárskej starostlivosti alebo liečby. Vždy by sa mala používať ako súčasť celkového plánu starostlivosti o zdravie, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, dostatok pohybu a v prípade potreby odborné lekárske poradenstvo.
Pilulka odborník Ing. Kateřina Jakešová hovorí:
„Adaptogény sú skupinou bylinných látok, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa rôznym stresovým podnetom. Zvyšujú odolnosť proti stresu a celkovú výkonnosť. V súčasnej dobe sú predmetom mnohých výskumov a diskusií, a tak sa dá predpokladať, že sa do budúcna ich pôsobenie ešte rozšíri. Medzi najpopulárnejších zástupcov patrí Rozchodnica ružová, Ženšen pravý alebo Ashwagandha.“
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Bezpečnostný profil Rhodiola rosea sa vo všeobecnosti považuje za dobrý, ale ako pri každom výživovom doplnku alebo lieku, aj tu existujú potenciálne vedľajšie účinky a situácie, kedy by sa malo jeho používanie obmedziť. Medzi najčastejšie uvádzané vedľajšie účinky patria mierne gastrointestinálne problémy, bolesti hlavy a nespavosť, najmä pri konzumácii vyšších dávok alebo neskoro večer. Zriedkavejšie môže spôsobiť alergické reakcie.
Ľudia trpiaci bipolárnou poruchou alebo inými psychiatrickými ochoreniami by mali rodiolu užívať len po konzultácii s lekárom, rovnako ako tehotné a dojčiace ženy. Dôležité je tiež poznamenať, že rodiola môže interagovať s niektorými liekmi vrátane antidepresív a liekov na riedenie krvi, čo si vyžaduje opatrnosť pri súbežnom užívaní s týmito liekmi.
Záver
Rhodiola rosea je fascinujúca rastlina s bohatou históriou a mnohými potenciálnymi zdravotnými prínosmi. Hoci vedecké štúdie stále skúmajú rozsah jej účinkov a mechanizmy pôsobenia, súčasné zistenia ju predstavujú ako sľubný prostriedok na podporu duševného a fyzického zdravia, najmä v súvislosti s adaptáciou na stres a zvyšovaním výkonnosti. Je dôležité pristupovať k užívaniu rodioly opatrne, uvedomovať si možné vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi a vždy sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Tento článok slúži len na vzdelávacie účely a nenahrádza odborné lekárske poradenstvo. Konkrétne odporúčania vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Zdroje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9228580/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-883/rhodiola
https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola
https://www.verywellmind.com/how-is-rhodiola-rosea-used-to-treat-anxiety-3024972
https://www.mhanational.org/rhodiola-rosea
https://www.verywellhealth.com/rhodiola-everything-you-need-to-know-7561714
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319619
Autor článku
Ing. Kateřina Jakešová
Vyštudovala som odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe. Rozumiem tomu, akým spôsobom výživa ovplyvňuje ľudské zdravie a tiež tráviacim procesom v ľudskom tele. Som prevažne odborníkom na výživu detí, kde čerpám mnohokrát z osobných skúseností. Absolvovala som aj semestre anatómie a fyziológie, v ktorých sa aj naďalej vzdelávam. Počas štúdií som strávila rok v Taliansku, kde som sa naučila obstojne taliansky a aj to, v čom pre nás môže byť inšpiráciou stredomorská kuchyňa. Keď práve nepíšem články, tak cestujem, hrám volejbal a študujem marketing.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
