Minerály a vitamíny v tehotenstve
Zdravá a pestrá strava vám počas tehotenstva pomôže získať väčšinu vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete. Ale keď ste tehotná alebo existuje možnosť, že by ste mohli otehotnieť, je dôležité užívať aj vyživové doplnky v podobe kyseliny listovej a ďalších.
Pokiaľ sa snažíte o bábätko alebo ste tehotná, mali by ste užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej každý deň až do 12. týždňa tehotenstva. Kyselina listová môže pomôcť predchádzať vrodeným poruchám známym ako defekty neurálnej trubice vrátane rázštepu chrbtice.
Kedy začať užívať kyselinu listovú?
Ak ste kyselinu listovú neužívali pred počatím, začnite, len čo zistíte, že ste tehotná. Skúste jesť zelenú listovú zeleninu, ktorá obsahuje folát (prirodzenú formu kyseliny listovej), raňajkové cereálie a tukové nátierky. Je ťažké získať množstvo folátu odporúčané pre zdravé tehotenstvo iba z jedla, a preto je dôležité užívať doplnok kyseliny listovej.
Železo a tehotenstvo
Nedostatok železa spôsobí, že sa budete cítiť veľmi unavená a môžete trpieť anémiou. Pokiaľ sa hladina železa v krvi zníži, praktický lekár alebo gynekológ vám odporučia užívať doplnky železa. Týmto stavom sa snažte predchádzať konzumáciou vhodných potravín. Potraviny s vysokým obsahom železa sú chudé mäso, zelená listová zelenina, sušené ovocie a orechy.
Vápnik je nevyhnutný na tvorbu kostí a zubov vášho dieťaťa
Medzi jeho hlavné zdroje patria:
- Mlieko
- Syr
- Jogurt
- Zelená listová zelenina (roketa, žerucha alebo kučeravý kel)
- Tofu
- Sójové nápoje s pridaným vápnikom
- Chlieb a akékoľvek potraviny vyrobené z obohatenej múky
- Ryby (napr. sardinky)
Ďalej nezabúdajte na vitamín
C, ktorý chráni bunky a pomáha ich udržiavať
zdravé. Nachádza sa v širokej škále ovocia a zeleniny.
Vyvážená strava môže poskytnúť všetok vitamín C, ktorý
potrebujete.
A tiež na vitamín
D, ktorý reguluje množstvo vápnika a fosfátu
v tele, dôležitých látok na udržanie zdravých kostí, zubov a svalov.
Naše telo vytvára vitamín D, keď je naša pokožka
vystavená letnému slnečnému žiareniu.
Vitamíny
skupiny B (B-komplex) nájdete predovšetkým v celozrnnom
pečive, v obilí, v zemiakoch, v strukovinách a v mlieku.
Nezabúdajte ani na dostatok horčíka
(inak hrozia kŕče v lýtkach), zinku a jódu.
Vitamíny pre tehotné
Autor článku
Klára Hausteinová
Písanie pre mňa nie je len koníček, ale hlavne spôsob, ako priniesť informácie všetkým, ktorí hľadajú inšpiráciu a rady – prevažne potom v oblasti zdravia a materstva. Keď práve netvorím, nájdete ma na cestách, ponorenú do fantasy knihy, alebo na výlete v prírode.
Spýtajte sa lekárnika
Odborné rady a odpovede na vaše otázky, a to z pohodlia vášho domova.
