Arómoterapia: 12 najčastejších otázok a odpovedí

Arómoterapia je alternatívna či doplnková metóda terapie, ktorá využíva esenciálne oleje a ďalšie aromatické rastlinné zlúčeniny s pozitívnymi účinkami na náladu, stav mysle a niektoré fyzické problémy. Oleje sa môžu inhalovať z vody či špeciálneho difuzéra, opatrne aplikovať na kožu alebo využiť pri kúpeli a masáži.

Pojem arómoterapia sa objavil až v roku 1937 vďaka knihe francúzskeho chemika René-Mauricia Gattefossého, ktorý odporúčal éterické oleje na liečbu poranení, ale aj zlepšenie psychického stavu. Aromatické esencie z bylín sa však hojne využívali už tisíce rokov predtým.

V starom Egypte sa aróma z bylín lúhovala v tuku a potom spracovala do vonných liečivých mastí. Najslávnejší lekár staroveku Hippokrates zase odporúčal umiestniť tlejúce byliny do prítomnosti chorého. Aj ďalšie staré kultúry (napr. Čína, India, staroveký Rím) používali vonné zmesi bylín a kvetov na prevoňanie priestorov v domácnostiach, pri náboženských obradoch a v liečiteľstve.

Esenciálny olej je vo svojej podstate rastlinný extrakt. V rastlinách sa vonné látky vyskytujú v podobe zmesi mnohých chemických zložiek, ktoré sa súhrnne označujú ako silice. V priebehu dejín sme si osvojili mnoho spôsobov, ako tieto silice z rastlín extrahovať: lúhovaním do vhodného rozpúšťadla (alkohol, tuk, olej), destiláciou vodnou parou alebo lisovaním. Na výrobu oleja sa niekedy spotrebuje aj niekoľko ton rastlinného materiálu. Medzi názvami esenciálny a éterický olej nie je rozdiel, oba označujú výsledný olej z týchto procesov.

Čisté esenciálne oleje sú príliš silné, aby sa používali samotné. Na výrazný vonný efekt stačí pár kvapiek a ich používanie na koži dráždi pokožku. Preto sa pri arómoterapii používajú difuzéry, iné rastlinné oleje a ďalšie spôsoby, ako si užívať vôňu v príjemnej intenzite a bez rizika.

Jednotlivé oleje majú rôzne účinky na myseľ a telo. Keď cítite ich vôňu alebo ich necháte prestupovať pokožkou, môžu mať množstvo prospešných efektov. Najčastejšie sa uvádza zmiernenie nervozity a stresu, zlepšenie spánku, zmiernenie bolestí hlavy a antibakteriálne či hojivé účinky na pokožke.

Každý olej je vhodný na iné účely, a preto by ste jeho účinky mali pri jeho výbere brať na zreteľ. Vždy však majte na mysli, že kvalita oleja je ten najdôležitejší faktor, nech už olej využívate na čokoľvek. Vždy si kupujte 100 % prírodné esenciálne oleje a arómoterapeutické produkty z overených zdrojov a hľadajte certifikáty, ktoré garantujú ich kvalitu.

Na Slovensku a v Českej republike ide o certifikát CPK alebo CPK BIO – tie vám ručia za vysokú kvalitu rastlinných surovín z voľnej prírody alebo ekologického poľnohospodárstva.

Existuje veľa možností, ako svoju obľúbenú vôňu nechať šíriť sa celým domovom. Elektrické arómodifuzéry rozptyľujú esenciálne oleje do priestoru a ľahko na nich nastavíte intenzitu alebo časové intervaly. Ďalšími variantmi sú arómolampy alebo difuzéry so zvlhčovačom vzduchu. Vonné tyčinky sú zase úplne pasívny spôsob arómoterapie – stačí ich niekam umiestniť pokiaľ neprestanú voňať. Pokiaľ netúžite po konštantnej vôni, stavte na kvalitné sviečky.

Esenciálne oleje v žiadnom prípade neaplikujte na kožu nezriedené, čiže v čistej podobe priamo z fľaštičky. Môžu spôsobiť silné alergické reakcie, v horších prípadoch aj popáleniny. Pri častej a opakovanej aplikácii hrozí riziko vzniku kontaktnej dermatitídy alebo zápalu kože, ktorý je vyvolaný stykom kože s alergénom.

Najčastejšie sa riedia pomocou nosových rastlinných olejov vhodných na pokožku, ako je arganový alebo jojobový, do ktorých sa pridá pár kvapiek esenciálneho oleja. Pracujte s olejmi opatrne a zásadne dodržujte odporúčania na obale, aby ste sa vyhli prípadnému podráždeniu kože alebo očného okolia.

Masážne oleje sú ideálne nielen na romantické večery vo dvojici – príjemne prevoňajú pokožku a zanechajú ju hydratovanú a hebkú. Niektoré esenciálne oleje navyše pomáhajú uľaviť od svalových bolestí, takže ľahko skĺbite príjemné s užitočným.

Na voňavý kúpeľ najskôr zmiešajte pár kvapiek esenciálneho oleja s nosovým rastlinným olejom, ktorý pridajte do kúpeľa. Pozor, vaša pokožka aj vaňa budú následne mastné, preto je jednoduchšie používať špeciálne kúpeľové oleje alebo sprchovacie oleje. Lepšie sa zmývajú a obsahujú ideálne množstvo éterických olejov.

Áno aj nie. Pri inhalácii sa vonné molekuly prenášajú do mozgu, kde ovplyvňujú limbický systém, sídlo čuchového centra, a cezeň centrálnu nervovú sústavu. Tu sa tiež regulujú emočné reakcie. Výsledky štúdií sú však nejasné. Niekto pocíti účinky vôní pri strese, úzkosti či depresii, iní nepoznajú rozdiel.

Éterické oleje môžu slúžiť iba ako doplnková liečba prejavov úzkostí, depresie alebo stresu. Stále je však nanajvýš dôležité vyriešiť ich pôvod, a to prípadne aj s pomocou odborníka, tzn. psychiatra či psychológa.

Niektoré esenciálne oleje možno používať na arómoterapiu počas tehotenstva, ale opatrnejšie. Predovšetkým sa odporúča úplne vyhýbať vnútornému užívaniu aj aplikácii na pokožku, najlepšie iba inhalovať z arómodifuzéra. Olejov je veľa a nie pri všetkých je známy účinok počas tehotenstva, preto sa vždy riaďte varovaním na obale a pokiaľ napriek tomu olej chcete použiť na telo, vždy ho poriadne narieďte rastlinným olejom.

Medzi bezpečné oleje patria napr. medovkový, citrusové (pomarančový, citrónový), vanilkový, ružový, pačuli alebo santalový.

Bábätká a malé deti majú citlivú kožu, je u nich teda vyššie riziko podráždenia kože pri aplikácii esenciálnych olejov. Nepoužívajte oleje na novorodenca do 3 mesiacov, aj potom buďte však maximálne obozretní. Skontrolujte si vhodné dávkovanie na obale jednotlivého oleja. Nikdy nepoužívajte nezriedený olej a nanášajte zmes tak, aby sa nedostala dieťaťu do úst. Na inhaláciu pri dýchacích ťažkostiach zvoľte skôr inhalačné tyčinky. V domácnosti skladujte svoje oleje mimo dosahu zvedavých ručičiek.